A5 Premiers pas avec un plan de perte de poids

Donc, vous prépare à manger mieux et perdre du poids. Bon pour vous. Mais comment voulez-vous commencer?

Avec des centaines et des centaines de régimes dehors là, comment choisissez-vous la meilleure approche?

Pour le savoir, Guidespecially se tourna vers James O. Hill, Ph.D., directeur du Centre de nutrition humaine de l'Université du Colorado à Denver. Une grande partie de la recherche de Hill a mis l'accent sur les habitudes des gens qui parviennent à réaliser ce que nous voulons tous: la perte de poids stable et soutenue. Alors, comment ces gens à perdre du poids et comment font-ils le garder au loin? Colline a des réponses.

Entrevues avec des experts

Je veux perdre du poids, mais n'ont aucune idée par où commencer. Que dois-je faire?

Avant d'essayer d'apporter des changements à vos habitudes, vous devez d'abord voir où vous êtes en ce moment. Découvrez ce que votre indice de masse corporelle (IMC) est. Voir comment il se compare à un poids sain. Commencer à tenir un registre de ce que vous mangez chaque jour et combien vous exercer.

Maintenant, les gens disent: «Pourquoi s'en préoccuper? Je sais déjà ce que je mange en ce moment! "Mais vous avez vraiment pas. Manger est quelque chose que nous faisons tous les jours sans vraiment faire attention. Une fois que vous commencez à écrire, vous pouvez apprendre des choses que vous n'imaginiez même au sujet de vos habitudes. Vous pourriez être bu cinq apparaît un jour et n'ont aucune idée. Bilan de l'endroit où vous êtes maintenant vous donne un sentiment de ce qui doit changer. La prochaine étape est vraiment important. Vous avez à prendre un engagement à long terme. Si vous allez changer vos habitudes alimentaires et d'exercice, vous ne serez pas fait au bout de six semaines ou six mois ou six ans. Vous devez décider que vous êtes motivés pour faire des changements qui dureront pour le reste de votre vie.

Quels sont les livres de régime, des programmes ou des plans à vraiment travailler?

Fondamentalement, presque tous les plan de l'alimentation va travailler pour la perte de poids. Aller dans une librairie et acheter un livre alimentation. Il vous donnera des conseils sur de manger moins et vous pouvez perdre du poids. Mais le problème est que presque aucun d'entre eux travaillent pour l'entretien de perte de poids.

Si vous voulez perdre du poids, je ne pense pas qu'il importe comment vous le faites ou ce que l'intention que vous utilisez. Mais pour le garder au loin, vous aurez probablement à utiliser des stratégies différentes.

J'ai co-fondé le National Weight Control Registry, qui suit environ 6.000 personnes qui ont, en moyenne, perdu 70 kilos et qu'elle maintient depuis sept ans. Ce que nous faisons est d'essayer d'apprendre comment ces personnes réussissent à le faire. Quelles sont les stratégies fonctionnent vraiment? Nous avons trouvé certains facteurs communs. Les gens dans le registre ont tendance à faire beaucoup d'activité physique. Ils ont tendance à manger un régime alimentaire faible en gras et faites attention aux calories globales. Ils auto-surveillance: ils se pèsent et tenir un journal alimentaire périodiques. Et ils mangent le petit déjeuner tous les jours.

Ai-je vraiment besoin d'exercice pour perdre du poids?

N ° Si vous coupez le chemin du retour sur vos calories, vous pouvez perdre beaucoup de poids sans faire un bon coup de l'exercice. Mais vous avez absolument besoin d'exercer pour maintenir le poids. Je dis aux gens que s'ils ne sont pas prêts à augmenter sensiblement leur activité physique, ils ne devraient même pas la peine d'essayer de perdre du poids. Il n'aura aucun avantage durable. L'exercice est la clé.

Combien d'exercice dois-je faire?

Ma recommandation est de tirer pendant environ une heure par jour. Nous avons constaté que les gens qui ont réussi garder hors perte de poids ont tendance à exercer pendant 60 à 90 minutes par jour.

Maintenant, les gens vont dire, "60 à 90 minutes par jour? C'est terrible! "Mais les gens dans le National Weight Control Registry ont maintenu une perte de poids moyenne de 70 livres. Je pense que beaucoup de gens diraient que l'abandon d'une heure par jour pour éloigner les 70 livres n'est pas une mauvaise affaire.

Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez étaler l'exercice pendant toute la journée. Vous n'avez pas à le faire tout à la fois. La plupart des gens ont encore un peu d'exercice prévue à un moment précis chaque jour. Par exemple, ils prennent une marche ou une balade à vélo juste après le travail tous les jours.

Vous pouvez également essayer d'utiliser un compteur de pas, je pense que c'est un outil merveilleux. Ils vous donnent une rétroaction immédiate et de faire fixer des objectifs faciles. Nous constatons que les personnes dans le National Weight Control Registry prendre une moyenne de 11,000-12,000 étapes d'une journée, ce qui correspond à environ cinq à six miles. Mais lorsque vous venez juste de commencer, allez-y doucement. Travailler jusqu'à une heure par jour lentement dans des incréments de 15 minutes.

Obtenir dans votre activité physique ne sera jamais facile. Même les gens qui ont été fait pendant des années vous diront qu'ils ont encore à se forcer pour sortir tous les jours. Mais si vous voulez garder hors poids, l'exercice doit être une priorité.

Combien de calories dois-je ingérer?

Pour perdre du poids, vous pouvez aller sur un 1200 - ou 1400 en calories. Manger ce montant sera très bien fonctionner pour la perte de poids. Le problème est que, bien que vous pouvez manger 1200 calories pendant quelques mois, vous ne pouvez pas manger de cette façon pour toujours. Vous ne serez pas satisfait par si peu de calories et ne sera pas en mesure de le suivre.

J'ai donc une idée radicale. Je pense que vous devriez manger comme de nombreux calories que vous le pouvez. Mais la seule façon que vous pouvez manger plus de calories est que si vous les équilibrer avec l'exercice a augmenté. Le plus d'exercice que vous faites, plus vous pouvez manger.

Comment puis-je rester motivé pour perdre ou de maintenir mon poids?

Les gens n'ont aucun problème rester motivé dans le court terme. Une personne vont penser: «Mon Dieu, je vais à un mariage à six semaines - que je dois perdre du poids." Et comme vous commencez à perdre du poids, il peut être assez facile. Vous obtenez beaucoup de commentaires positifs, car tout le monde vous dit à quel point vous regardez.

Mais comme le temps passe, vous obtenez des rendements décroissants. Vous cessez de recevoir des compliments, car les gens sont habitués à votre nouvelle apparence. Ensuite, vous devez compter sur la motivation interne, ce qui est beaucoup plus difficile. Donc, c'est pourquoi il est si important de commencer à perdre du poids avec un réel engagement à apporter des changements à jamais. Il n'est pas facile. Mais nous avons constaté que plus vous perdre du poids, le meilleur vos chances. Les gens disent que, après avoir garder le poids de trois ans, leurs chances de succès en cours est assez élevé.

Quel type d'aliments devrait prendre dans mon régime de perte de poids?

Nous avons constaté que, bien que toutes sortes de régimes aider les gens à perdre du poids, les gens qui le maintiennent hors tendance à manger une fibre de haute, modérément faible en gras.

Mais le plus important, vous devriez manger des aliments que vous allez être capable de manger toute votre vie. Vous devez être réaliste. Si vous aimez la crème glacée et faire un régime qui vous fait y renoncer, que l'alimentation ne va probablement pas à travailler pour vous.

Y at-il des compléments alimentaires qui peuvent m'aider à perdre du poids?

Mon sentiment est que la plupart d'entre eux sont probablement neutres: ils ne seront pas aider et ils ne seront pas mal. Cependant, il ya très peu de preuves au sujet de ces suppléments et il est possible que certains pourraient même être nuisible. Pour l'instant, mon conseil est de se démarquer d'eux. Je pense que vous venez de perdre votre argent et ne pas obtenir un quelconque bénéfice.

Évidemment, si vous voyez quelqu'un qui vend un supplément promettant facile, perte de poids rapide, dans l'autre sens. Croyez-moi, si c'était vrai, tout le monde serait mince.

Devrais-je prendre des pilules de régime avec une prescription?

Il ya quelques pilules de régime de prescription qui peuvent aider certaines personnes. Mais ils ne sont pas pour tout le monde et ils ne sont pas des balles magiques. Le poids ne sera pas faire fondre une fois que vous commencer à les prendre. En fait, ces médicaments ne font pas beaucoup sur leur propre - vous avez encore à faire le régime et une partie de l'exercice.

Si vous êtes intéressé, vous ne pouvez évidemment pas les prendre sur votre propre. Votre médecin peut vous aider à décider si elles font sens pour vous.

Est-ce que votre recherche a changé l'un de vos propres alimentaire et les habitudes d'exercice?

J'ai toujours essayé de faire de l'activité physique une priorité, de sorte que ma recherche a renforcé cette. Si quoi que ce soit, il ne me font réaliser à quel point il est important de prendre le petit déjeuner tous les jours.



Expert Q & A: Premiers pas avec un plan de perte de poids
Une entrevue avec James O. Hill, PhD.
Par R. Morgan Griffin
Guidespecially Feature Commenté par Louise Chang, Guidespecially