Mais une heure d'exercice par jour peut sembler beaucoup pour tout le monde. Si votre adolescent en surpoids n'est pas physiquement active ou est auto-conscience de son corps, il peut s'avérer accablant.
C'est là que vous, le parent, entrent en jeu. Vous pouvez aider votre adolescent à se déplacer et même de travailler jusqu'à 60 minutes d'exercice par jour. L'essentiel est de commencer petit et de fournir beaucoup de modèles de rôle et le soutien le long du chemin.
Voici cinq conseils pour vous aider à aider votre adolescent à l'aise exercice et de rester motivé pour qu'elle puisse ressentir les bienfaits.
Ados et remise en forme Astuce 1: construire lentement
Les enfants qui ne sont pas utilisés pour l'exercice ne peut être disposé à tolérer un peu d'activité physique avant de vouloir cesser de fumer. Donc, commencer par de petites étapes, comme une promenade de 10 minutes chaque jour après l'école. (Si la pensée de l'exercice tous les jours semble écrasante à lui, commencer à marcher tous les deux jours.) Ajouter une minute de plus de la marche à chaque fois, et je l'ai suivi ses progrès.
Se fixer des objectifs petits comme celui-ci est important avec les enfants. Voyant les minutes s'additionnent peut aider à stimuler leur motivation. Vous pouvez également mettre en place un contrat avec lui qui offre des récompenses pour un périple de plus de minutes.
Petits succès sera aussi construire votre enfant la confiance en soi qu'il ne peut faire de l'exercice une partie de sa vie. Louange et encouragez-le pour toutes les mesures positives qu'il prend vers l'être sain.
Ados et remise en forme Astuce 2: Contrôler le temps passé devant un écran
Tout le temps que votre adolescent passe devant un téléviseur ou un ordinateur est temps qu'ils ne sont pas d'être actif. L'American Academy of Pediatrics recommande pas plus de deux heures par jour de regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéo ou d'ordinateur. Donc, travailler ensemble pour établir des règles internes sur le temps d'écran.
Et quand votre famille ne passent de temps devant l'écran, essayez ces choses:
Construire dans un peu d'exercice. Voir qui peut faire les la plupart des push-ups ou des ascenseurs jambe pendant les pauses commerciales, ou les pauses d'activité horaire des jeux vidéo.
Soyez un modèle de rôle. Même si votre adolescent est réticent à toucher le sol pendant le temps de la télévision, elle remarquera si vous le faites. Régulièrement faire quelques abdos ou autres exercices en regardant la télévision. Ou garder haltères petites et bandes élastiques dans une boîte à côté de la TV à utiliser pendant les pauses publicitaires ou des spectacles. Cette approche de remise en forme orientée vers le temps de télévision peut motiver à suivre.
Ados et remise en forme Astuce n ° 3: Faire des entraînements "agréables"
Le meilleur programme de l'exercice est celui de votre adolescent fera réellement. Est-ce votre fils comme la nature et les animaux? Découvrez les clubs locaux en plein air ou des organisations qui parrainent les activités de plein air comme le camping, la randonnée et l'observation des oiseaux. Si votre fille aime les arts martiaux, la danse, de gymnastique ou, regardez pour les classes qui serait son intérêt à votre centre YMCA, école, église, ou la communauté locale. Même les activités telles que le théâtre peut obtenir les adolescents de leurs chaises et hors de leurs lits.
Rappelez-vous, tout déplacement en dehors à partir du nombre de séance. Cela inclut des tâches à l'intérieur et l'extérieur de la maison. Programmer une heure de nettoyage ou d'obtenir son aide de votre adolescent en arrachant les mauvaises herbes, tailler les buissons, ou faire le nettoyage bénévole dans un parc local.
Ados et remise en forme Astuce n ° 4: Envisagez Weight Training
La formation entraînement de la force, ou la résistance, peut être une bonne activité pour les adolescents qui ne sont pas encore utilisés pour l'exercice aérobie. Une étude de 2009 a montré que la résistance fait exerce trois jours par semaine peut réduire de manière significative la masse grasse corporelle et l'augmentation musculaire, la force et la puissance chez les enfants obèses.
Il n'est pas nécessaire de se joindre à un gymnase pour faire de la formation de force. Votre enfant peut faire des pompes et des abdos, le poids de levage, ou faire des exercices avec des bandes de résistance à la maison pour un coût faible ou nul. Juste être sûr de parler avec son médecin avant d'utiliser l'entraînement en force pour aider à construire de remise en forme de votre adolescent.
Ados de remise en forme Astuce 5: Encourager la participation dans les sports
Si votre adolescent aime regarder le sport, elle peut profiter de leur jeu tout autant. Adolescents en surpoids peuvent bénéficier de rejoindre une équipe sportive qui sont regroupées par compétence au lieu de l'âge. Si votre adolescent n'aime pas ou est mal à l'aise avec l'idée de la compétition sportive, d'encourager un sport comme le vélo ou la course qu'ils puissent participer à la vie et ajouter de la concurrence comme ils aiment.
Et c'est une bonne idée de parler avec l'entraîneur pour avoir une idée de leur philosophie. Un bon match peut signifier une situation gagnant-gagnant pour tout le monde.
En fin de compte, n'oubliez pas que l'élaboration d'un mode de vie actif et sain n'est pas une course. Votre adolescent est plus susceptible d'y arriver en prenant un pas de faisable à la fois. En tant que parent, votre exemple et d'encouragement peuvent aider à le faire.
Guidespecially Medical référence
Commenté par Hansa D. Bhargava, Guidespecially
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