10 façons de stimuler votre énergie en 10 minutes

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Commenté par Louise Chang, Guidespecially

Pouvez-vous sentir votre énergie vidangée et vos paupières qui commencent à tomber?

Quand la fatigue vous tire vers le bas, ne regardez pas à une barre chocolatée, tasse de café, ou une boisson énergétique pour une solution. Le sucre et de caféine peut vous donner une prise en main immédiate-me-up, mais après que montée rapide se dissipe, vous crasher et se sentir encore plus égoutté et groggy qu'auparavant.




Vous voulez augmenter l'énergie d'une manière réelle et durable? Voici quelques combattants de la fatigue qui vous laisseront une sensation de fraîcheur, revitalisée, et prêt à prendre sur votre journée.

Boosters son énergie en 10-minutes

1. Mangez votre petit-déjeuner. Il ya une raison, il s'appelle le repas le plus important de la journée. Un bon petit déjeuner nutritif vous donne l'énergie dont vous avez besoin de rester éveillé et alerte. Les gens qui déjeunent chaque rapport du matin moins de fatigue et de stress que les personnes qui sautent le petit déjeuner. Aliments riches en fibres, comme le gruau chaud, collera avec vous plus d'un rouleau à pâtisserie sucrée ou. Comme la journée porte sur, ils vont vous empêcher de commencer à avoir faim, ce qui peut aussi conduire à faible consommation d'énergie.

2. Faites "le chien qui se baisse". Le yoga a donc de nombreux avantages de santé différents, c'est un monde étonnant n'est pas eux-mêmes tournant dans des bretzels pour profiter d'eux. Certaines études ont constaté que la pratique, qui utilise diverses postures et la respiration profonde pour l'exercice et la méditation, peut être un excellent combattant la fatigue.

3. Ceinture à votre musique préférée. Il ya une raison pourquoi il se sent si bon de chanter sous la douche. Chant vous donne une sorte de sommet émotionnel, tout en réduisant les niveaux d'hormones de stress dans votre corps. Alors prenez une brosse à cheveux, mettre sur votre chanson préférée, et de chanter l'écart. Si vous êtes au travail et vous ne voulez pas faire face à vos regards de vos collègues intrigués, vous pouvez choisir d'enregistrer vos style vocal pour la voiture.

4. Prenez un verre d'eau. Votre corps a besoin de liquide pour fonctionner correctement. Pourtant, vous êtes constamment perte de liquide à chaque fois que vous respirez, la sueur, et d'utiliser la salle de bain. Si vous n'avez pas de reconstituer les liquides, vous pouvez devenir déshydraté, ce qui peut vous laisser sentir vidés et fatigués. Vous n'avez pas nécessairement à suivre les "huit verres par jour" règle, mais vous ne voulez boire suffisamment d'eau pour garder votre corps bien hydraté. Vous pouvez dire que vous êtes bien hydraté lorsque vous n'avez pas soif, et si votre urine est de couleur claire. Essayez d'arriver à la glacière réfrigérateur ou d'eau pour une recharge toutes les quelques heures. La promenade, il y aura également vous aider à réveiller.

5. Devenez dingue. Mangez une poignée d'amandes et d'arachides, qui sont riches en magnésium et en acide folique (acide folique). Ces nutriments sont essentiels pour l'énergie et la production de cellules. Un déficit de ces nutriments dans votre système peut vous laisser une sensation de fatigue et de lassitude.

6. Sucer un bâton de cannelle. Cannelle n'est pas seulement pour saupoudrer dans votre tarte aux pommes. Recherche révèle qu'à peine une bouffée de cette épice parfumée peut réduire la fatigue et vous faire sentir plus alerte. Pas très pratique de la cannelle? Prenez une menthe à partir de votre sac à main. Arôme sucré de menthe poivrée est un autre combattant la fatigue.

7. Prenez les escaliers. L'exercice est un booster d'énergie naturel, car chaque fois que vous le faites, sang riche en oxygène surtensions à travers votre corps à votre cœur, les muscles et le cerveau. Régulièrement serrant une séance d'entraînement dans votre journée - même si vous ne pouvez épargner 10 minutes à la fois - vous aidera à garder vos niveaux d'énergie à leur apogée. Levez-vous et déplacez toutes les chances que vous obtenez, même si c'est juste à marcher en rond pendant que vous parlez au téléphone.

8. Laissez entrer le soleil. Quand vous allez à l'extérieur sur une journée ensoleillée, il est incroyable de voir comment rapidement vos perspectives commence à changer et votre niveau d'énergie augmente. La recherche confirme que quelques minutes de marche à l'extérieur sur une journée chaude et claire améliore l'humeur, la mémoire et la capacité d'absorber de nouvelles informations. Aller à l'extérieur peut même améliorer votre estime de soi. Si vous ne pouvez absolument pas sortir, ouvrir les nuances et laisser un peu de ce soleil radieux po

9. Prenez un en-cas. Votre cerveau a besoin de carburant (autrement connu comme le glucose) pour fonctionner de manière optimale. Lorsque votre taux de sucre dans le sang diminue, votre esprit commence à fonctionner sur les fumées et il se sentira floue en conséquence. Donc, si vous obtenez un peu fragile et que votre tête commence à se faner, manger une collation qui vous donnera assez d'énergie pour vous guider à travers le reste de l'après-midi. Des collations qui combinent la protéine à combustion lente, les glucides sont les meilleurs pour maintenir vos niveaux de sucre dans le sang sur le long terme. De bons exemples de boosters d'énergie sont une propagation de la banane avec du beurre d'arachide, ou granola avec des baies fraîches.

10. Sortir avec des amis optimistes. Les émotions sont étonnamment contagieuse. Les gens qui sont constamment négatif et vers le bas peut saper votre énergie, tandis que ceux qui sont toujours en place et excité peut vous donner un vrai ascenseur. Éloignez-vous des vampires d'énergie. Au lieu de cela, vous entourer d'amis qui partagent les mêmes objectifs et intérêts.