La surprenante puissance de la sieste

Besoin de vous ressourcer?

Ne vous penchez pas sur la caféine - une sieste va stimuler votre mémoire, capacités cognitives, la créativité, et le niveau d'énergie.

Par Jennifer Soong
Reportage Commenté par Brunilda Nazario.

Naps aider à Constance Kobylarz Wilde, 58, recharge, surtout si elle les prend tout de suite après le déjeuner. Wilde, directeur du marketing et de la santé blogueur à Mountain View, en Californie, est constamment jongler avec son horaire de travail en tant que mère et aidante. Elle est en hausse de 6 h tous les jours et essaie d'aller au lit par 22:30, mais des problèmes imprévus souvent pousser son coucher plus tard.

 

"Je ne peux pas faire des nuits blanches plus ou obtenir six heures de sommeil sans commençait à me toucher», dit-elle.

Donc, pour lutter contre la fatigue et de rester sur le dessus des choses au travail et à la maison, Wilde a fait des siestes de puissance dans le cadre normal de sa routine, Définition d'une alarme pour une répétition courte.

 

 

 

Les siestes et la privation de sommeil

Si vous ne pouvez pas trouver le temps supplémentaire pendant la nuit, siestes pendant la journée peut être une façon de traiter la privation de sommeil, dit Sara C. Mednick, PhD, professeur adjoint de psychiatrie à l'Université de Californie, San Diego, et l'auteur de faire la sieste! Change Your Life . "Vous pouvez obtenir des avantages incroyables de 15 à 20 minutes de sieste», dit-elle. "Vous réinitialiser le système et d'obtenir un éclat de vigilance et la performance du moteur accrue. C'est ce que la plupart des gens ont vraiment besoin de conjurer la somnolence et d'obtenir un regain d'énergie."

La longueur de votre sieste - et le type de sommeil que vous obtenez - permet de déterminer les avantages du cerveau-amplifiant. La sieste de 20 minutes - parfois appelé le stade 2 sieste - qui est bon pour la vigilance et l'apprentissage moteur des compétences comme la dactylographie et jouer du piano.

Qu'advient-il si vous faites la sieste pour les plus de 20 minutes? La recherche montre siestes plus longues aider à la mémoire de suralimentation et de renforcer la créativité. Sommeil à ondes lentes - sieste pendant environ 30 à 60 minutes - est bon pour la prise de décision des compétences, telles que la mémorisation du vocabulaire ou de rappeler les directions. Obtenir des mouvements oculaires rapides ou sommeil paradoxal, généralement de 60 à 90 minutes de sieste, joue un rôle clé dans la prise de nouvelles connexions dans le cerveau et la résolution des problèmes créatifs.

 

Siestes Versus café

Prend une sieste de mieux que d'attraper une tasse de Joe? Oui, Mednick dit, parce que la caféine peut réduire les performances de la mémoire. Donc, vous pouvez vous sentir plus câblé, mais vous êtes aussi enclins à faire plus d'erreurs.

"Si je ne reçois pas mes siestes, je reçois de mauvaise humeur et floue à la fin d'une semaine de nuits courtes," Wilde dit. «Pour moi, que la sieste permet de ramener mon niveau d'énergie."

 

Conseils pour la sieste

La sieste régulièrement peut réduire le stress et même diminuer votre risque de maladie cardiaque, selon une étude de la Harvard School of Public Health et l'Université d'Athènes en Grèce Medical School. Pour tirer le meilleur parti d'une petite sieste, suivez ces conseils rapides de sommeil expert Sara Mednick C., PhD:

Soyez régulier . Gardez un horaire régulier sieste. Premier temps sieste
tombe dans le milieu de la journée, 13 heures-15 heures

Faites vite . Réglez votre réveil téléphone cellulaire pendant 30 minutes ou moins si
vous ne voulez pas de se réveiller groggy.

Allez dans l'obscurité . Sieste dans une pièce sombre ou de porter un masque pour les yeux. Blocage de la lumière vous aide à s'endormir plus rapidement.

Restez au chaud . Stash une couverture à proximité de mettre sur vous parce que votre température du corps baisse pendant votre sommeil.