10 façons d'améliorer votre journée en 5 minutes

Caractéristique Guidespecially
Par Jennifer Soong
Commenté par Louise Chang, Guidespecially

Cinq minutes. Certes, ce n'est pas un diable de beaucoup de temps. Mais c'est juste assez longtemps pour vous de faire une chose - et peut-être qu'il ya une chose qui fera de votre journée autour.

Dans notre occupée 24/7 univers, il semble souvent comme s'il n'y avait pas assez de temps pour faire tout ce que vous voulez dans une journée. Mais prendre cinq et essayez ces 10 façons simples de réduire le stress et améliorer votre humeur et les niveaux d'énergie. Ils peuvent juste vous aider à trouver l'étincelle supplémentaire dont vous avez besoin pour relever les défis de la journée.


1. Faites votre lit . En partant chaque jour avec ce petit rituel peut aider à créer un environnement calme pour vous dans votre chambre. Gretchen Rubin, auteur de La Happiness Project, écrit que beaucoup de gens profitent de faire cette partie pas modeste de leurs routines. En cochant l'option de votre to-do chose première liste, vous avez une chose de moins à se soucier pour le reste de la journée.

2. Préparez une collation. Avant de vous rendre à la porte le matin, aller dans la cuisine et de saisir un fruit (comme une banane, pomme ou raisins) ou une collation saine (comme les noix non salées ou fromage faible en gras). De cette façon, quand un cas de fringale frappe plus tard dans l'après-midi, vous ne serez pas atteint pour un sac de croustilles ou une barre chocolatée du distributeur par commodité. D'ailleurs, vous savez ce qu'ils disent au sujet d'une pomme par jour.

3. Rangez votre bureau. Vous ne pouvez pas être en mesure de réviser votre garde-robe en cinq minutes, mais vous pouvez gérer pour ranger votre bureau au travail. Des papiers errants dans des tasses de café éparpillés, l'encombrement peut vous faire perdre le focus et de freiner la productivité. Declutter votre environnement extérieur et vous pouvez vous sentir plus léger à l'intérieur et plus motivés à se concentrer sur la tâche à accomplir.

4. Pump up the music. Plusieurs études ont montré que l'écoute de la musique peut aider à abaisser la pression artérielle, réduire le stress, et améliorer l'humeur. La bonne musique a le pouvoir de changer votre attitude. Donc charger votre lecteur MP3 et de créer une liste de lecture spéciale qui vous fera sourire - si vous travaillez ou de travailler.

5. Sniff un citron. Pour un rapide tour de déstressant, se tourner vers un sens sous-estimé - votre sens de l'odorat. Des chercheurs japonais ont constaté que le linalol, une substance trouvée dans les citrons, possède des propriétés anti-inflammatoires et peut réduire la réponse au stress de vol-ou-combat. D'autres parfums comme le basilic, le genévrier, la lavande et ont également été trouvés à moins de stress.

6. Étirez. Vous n'avez pas besoin d'être un yogi de bénéficier de légers étirements. Levez les bras au-dessus de votre tête à votre bureau. Ou mieux encore, vous dégourdir les jambes en marchant à l'extérieur. Les étirements peuvent aider à améliorer votre circulation et la flexibilité, et peut aider à soulager les muscles tendus qui accompagnent le stress.

7. Méditez . Essayez la méditation et la respiration profonde pour se détendre et tournez votre esprit hors tension. Vous n'avez pas besoin d'équipement spécial pour pratiquer la méditation. Trouvez une position confortable sur une chaise ou sur le sol. Méditer sur une base quotidienne, même juste pour quelques minutes, a été montré pour combattre la dépression et soulager le stress.

8. Tenez un journal de gratitude. Prenez une minute chaque jour à écrire plusieurs choses que vous sommes reconnaissants pour, si ce sont des choses grandes ou petites. Il est facile d'évacuer sur la météo, le trafic, ou maux d'emploi, mais se plaignant apporte de l'énergie négative avec elle. Être reconnaissant pour ce que vous avez peut vous faire apprécier tous les aspects positifs de votre vie.

9. Éteignez vos appareils électroniques. Tout simplement parce quenous vivons dans un monde branché ne signifie pas que vous devez rester connecté à chaque minute de chaque jour. Fixant les écrans d'ordinateur et de l'électronique toute la journée peut zapper votre énergie et encourager l'inactivité. Donc, vous déconnecter de votree-mail, téléphones, et Internet (oui, sociaux sites Web de réseautage compter, aussi). Ceci est particulièrement important pour vous permettre de vous détendre avant de vous coucher.

10. Donner la priorité. Il est facile de se sentir accablé lorsque vous avez plusieurs tâches se pressent votre esprit. Faites une liste et de terminer vos devoirs les plus redoutés d'abord pour éviter l'anxiété causée par la procrastination. Faites une liste et cocher chaque tâche que vous remplissez. A la fin de la journée, une liste des réalisations est un grand rappel visuel de la façon dont vous étiez productive.