Insomnies différentes, traitements différents !

Bien dormir, c'est essentiel. D'ailleurs, le corps ne résiste pas à l'absence de sommeil. Après trois jours on note une irritabilité, une désorientation, et même des hallucinations ou des troubles moteurs. Tout problème persistant du sommeil occasionne une surcharge de fatigue. Mais il existe différents types d'insomnie...

Un tiers des Français souffrent d’insomnies. Nuits à s’agiter, journées à dormir debout : fatigue et tension nerveuse s’accumulent, et le cercle vicieux s’installe. Réagissez vite…

Vous n’arrivez pas à vous endormir

Vous tournez et vous retournez dans votre lit pendant des heures sans trouver le sommeil. Le soir, vous redoutez le moment de vous coucher, car vous savez que le scénario va se reproduire.

L’explication :vous faites sans doute partie des anxieux(ses), qui, même inconsciemment, appréhendent le sommeil. Sans le savoir, vous vous conditionnez négativement, persuadé(e) de ne pas vous endormir.

Nos conseils : évitez les excitants (café, thé, vitamine C) l'après-midi, et les activités physiques ou intellectuelles (sport, télévision, papiers à remplir) avant d'aller au lit. Ne vous couchez pas trop tôt, mais ne ratez pas votre heure d'endormissement (lire notre article :5 conseils pour bien dormir ). Au lit, décontractez-vous, respirez calmement et faites le vide dans votre tête. L'apprentissage de techniques comportementales de relaxation par des spécialistes peut vous aider.

Vous êtes décalé

Plus jeune, vous pouviez vous coucher n’importe quand, vous endormir d’un sommeil de plomb et vous réveiller quelques heures plus tard, en pleine forme. Aujourd'hui, vous payez cher la moindre irrégularité, et ne parvenez pas à rattraper, le week-end, votre dette de sommeil.

L’explication : bébés en bas âge, travail de nuit, révisions ou fiestas, les horaires farfelus perturbent nos repères jour/nuit et affectent les rythmes naturels de l’organisme. Les effets sur le sommeil sont désastreux, et plus on vieillit, moins l’organisme s’adapte.

Nos conseils : remettez-vous en phase : levez-vous chaque matin à la même heure, quelle que soit votre heure du coucher (tous les jours, week-end compris) pour vous caler sur vos cycles naturels. Evitez les grasses matinées : elles dérèglent l'organisme et, paradoxalement, fatiguent plus qu'elles ne reposent. Si vous avez veillé tard, couchez-vous un peu plus tôt le soir suivant ou offrez-vous une petite sieste récupératrice (environ 20 minutes).

 

Vous vous réveillez aux aurores

Vous vous endormez bien, mais vous réveillez trop tôt, ne parvenez pas à replonger et finissez par avoir une vie parallèle (lever, lecture, télé, travail…). Vous vous recouchez deux heures plus tard et vous réveillez lessivé, sans courage pour vous lever.

L’explication : beaucoup plus fréquente qu’on ne le croit (un cas sur 5), cette insomnie révèle parfois un début de dépression.

Nos conseils : avant tout, il faut traiter votre éventuel début de dépression. Consultez rapidement un psychiatre, il vous prescrira des médicaments (qui rétabliront le sommeil), et vous proposera une thérapie pour évacuer vos souffrances.

Vous n’arrivez pas à récupérer

Vous sombrez huit heures par nuit, voire plus, mais vous piquez du nez toute la journée. Rien n’y fait, même si vous dormez plus ! Celui ou celle qui partage votre lit vous signale que vous ronflez et vous agitez beaucoup.

L’explication :vous présentez peut-être des "apnées" du sommeil (1 cas d’insomnie sur 10). Il s’agit d’arrêts de respiration pendant plusieurs dizaines de secondes, qui surviennent surtout vers la quarantaine, souvent chez ceux qui présentent un excès de poids. Autre possibilité : des mouvements périodiques des jambes (le syndrome "des jambes sans repos"), souvent héréditaires.

Nos conseils : pour traiter vos troubles consultez votre médecin, qui vous adressera à un centre d’exploration du sommeil pour confirmer le diagnostic. Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous renseigner dans un hôpital proche de votre domicile. Des consultations du sommeil existent dans presque tous les établissements des grandes villes.

Isabelle Delaleu