Insomnie, fatigue : changez de literie !

La fermeté du matelas, la taille du lit ou encore la matière jouent un rôle important sur la qualité du sommeil, comme le confirme une étude sur plus de 700 personnes. La literie est même directement liée à la forme pour la journée. Alors devez-vous jeter votre sommier ?

Le temps de sommeil des adultes français a diminué d'une heure depuis 50 ans, passant à 7h45 en moyenne en hiver et 7h15 en été. Avec des nuits moins longues, mieux vaut avoir un repos de qualité. Or, parmi les facteurs d'un bon sommeil, la literie est souvent oubliée. Une étude du Pr. Damien Léger, spécialiste du Sommeil à l'hôpital de l'Hôtel-Dieu à Paris, démontre qu'un couchage neuf améliore non seulement la qualité du sommeil, mais aussi l'activité moyenne durant la journée.

Dormir pour la science !

L'objectif de cette étude était donc d'évaluer l'influence d'une nouvelle literie sur le sommeil des adultes. Les 12 personnes qui ont participé devaient avoir un sommeil dit "fragile" (réveils faciles et/ou fréquents) sans pour autant souffrir de troubles importants du sommeil.
Les sujets volontaires ont donc passé une première visite d'évaluation à l'Hôtel-Dieu, visite suivie d'une phase de 2 semaines d'observation de leur sommeil, à leur domicile avec leur literie actuelle. Puis on leur a changé leur literie en optant à chaque fois pour un modèle comparable de matelas et de sommier : mêmes matières, mêmes dimensions. Après 2 semaines de transition, le sommeil a été évalué pendant 2 nouvelles semaines au moyen de 3 questionnaires : une échelle de somnolence dans la journée (Epworth), un questionnaire d'évaluation de la qualité de la nuit (Spiegel) et de la fraîcheur ou lucidité le matin (Vis-Morgen) et un questionnaire d'estimation quantitative des habitudes de sommeil (PSQI).
Les 12 volontaires ont également porté un actimètre pendant toute la durée de l'étude, un petit appareil ressemblant à une montre qui enregistre en continu les mouvements. Concrètement, l'actimètre va pouvoir mesurer le temps passé au lit, l'efficacité du sommeil ou les réveils pendant la nuit.

Un sommeil de meilleure qualité

Malgré le petit nombre de personnes testées, les résultats sont significatifs. Les participants ont l'impression d'avoir passé une meilleure nuit, de se sentir mieux le matin et de moins somnoler.
L'analyse des données de l'agenda du sommeil démontre un gain de 14 minutes supplémentaires de sommeil déclaré pour un temps total passé au lit diminué. Le sommeil est donc plus efficace : on s'endort plus vite, et on se réveille moins. Une qualité du sommeil confirmée par les données de l'actimètre.

Une journée partie du bon pied

Les données enregistrées par l'actimètre montrent également un réveil plus rapide, sans palier, avec concrètement une activité plus importante dès le réveil, ce qui traduit une meilleure forme le matin. Autre bénéfice mis en évidence par l'analyse des données, l'activité moyenne de la journée est plus importante après le changement de literie.
Ces résultats peuvent s'expliquer par la diminution des points de compression avec une literie neuve, ce qui favorise une meilleure circulation sanguine. Le confort étant amélioré, le sujet doit moins se réveiller pour gérer l'inconfort lié à d'éventuelles douleurs chroniques (arthrose, mal de dos...). Les échanges thermiques (circulation de l'air, absorption de la transpiration) sont également améliorés, ce qui peut expliquer l'impression de davantage de fraîcheur au réveil

Devez-vous changer de literie ?

Une étude épidémiologique* "Santé et literie" réalisée en 2007 a montré que 92 % des Français estiment qu'avoir une bonne literie est important pour leur santé ; 79 % des 449 personnes interrogées estiment même que la literie soulage leurs douleurs. Pourtant, la réalité est assez différente : les Français déclarent changer de literie en moyenne tous les 14 ans, alors qu'il faudrait en changer tous les 10 ans, comme le font les Américains ou les Hollandais (tous les 9 ans en moyenne).
De plus, il est possible que cet âge déclaré de 14 ans soit bien inférieur à la réalité. Faites le test : selon vous, de quand date votre dernier changement de literie ? Il y a de grandes chances que vous sous-estimiez son âge...
Si vous souffrez d'un sommeil fragile, voire d'insomnie ou de difficultés d'endormissement, n'hésitez pas à parler de vos problèmes de sommeil à votre médecin traitant, il abordera peut-être de lui-même vos conditions effectives de repos. Comme le souligne le Pr. Léger, "les professionnels de santé ont aujourd'hui un véritable rôle à jouer auprès de leurs patients et doivent les sensibiliser pendant les consultations à l'importance de la literie pour une meilleure efficacité du sommeil". Et si vous décidez de changer de literie, prenez conseil auprès des professionnels qui sauront vous conseiller au mieux pour un sommeil réparateur.

Dr Jean-Philippe Rivière

Créé le 09 janvier 2009

Source : conférence de presse de l'Association pour la Promotion de la Literie et du Pr. Damien Léger - 11 décembre 2008
* Etude épidémiologique "Santé et literie" menée auprès d'un échantillon de 700 individus représentatifs des français actifs et sur la base de 446 questionnaires individuels exploités - TNS Healthcare pour l'APL - juillet-août 2007